Zaštita kičmenog stuba u toku vežbanja

Nikad nemojte da forsirate kičmu kada se savijate napred.
Olabavite, popustite zadnju ložu butina i mišiće rotatore kuka.

Nikad nemojte da forsirate kičmu kada se savijate napred. 
Ovo je najvažnija predostrožnost koju joga učitelj mora da napominje, kako bi se sprečila povreda diska. Naročito je važno nikad ne pritiskati dodatno leđa kada se vežbač savija ka napred, naročito ako su mu noge ispravljene (prave noge noge istežu zadnju ložu butina, fiksiraju karlicu i samim tim je fokus na donjem delu leđa). Takođe, vežbače treba učiti da ne forsiraju svoju sopstvenu kičmu u fleksijama, tako što će snažno vući i cimati rukama, kontrahovati stomačne mišiće, praviti nagle pokrete i sl.

Olabavite, popustite zadnju ložu butina i mišiće rotatore kuka. 
Istezanje zadnje lože i mišića kukova umanjuje rizik od povrede diska i oslobađa karlicu da se pomera nezavisno od nogu. Ovo omogućava da se zglobovi kuka više saviju, a kičma manje, kada se savijamo na napred ili sedimo uspravno. Redovno praktikovanje joge je sjajan način da se oslobodi karlica, što je jako dobro za kičmu. 

Fleksija:
Da bi savijanje na napred bilo bezbedno potrebno je ispoštovati pravilo "90 stepeni": ne počinjati sa savijanjem kičme na napred, dok karlica ne bude pod pravim uglom u odnosu na noge. Ako vežbač ne može da postigne 90 stepeni, uopšte ne treba da se savija na napred već da samo radi na nameštanju karlice. Da bi to postigao, može da koristi rekvizite. Na primer, može nasloniti ruke na blok u utanasani, ili može podići karlicu, tako što će podmetnuti presavijeno ćebe u dandasani. Kada se karlica postavi 90 stepeni u odnosu na noge, dozvoljeno je da se savije kičma na napred i samo umereno.

Izduživanje kičme:
Pokreti koji vrše trakciju (izduživanje) kičme stvaraju razmak između pršljenova i time oslobađaju prostor za nerve. Postoji jednostavan načini da se primenjuju trakcije kičme. Jedan od načina je da se pritisnu dlanovi o pod, dok se sede u dandasani. Pritisak rukama udaljava kičmu od karlice. Ovaj pokret može da predhodi raznim drugim sedećim asanama koje zahtevaju savijanje na napred.