Ratnik II je važna vežba za osnaživanje kukova, mišića zadnje lože i mišića stopala. Neće vam biti potrebno da dugo ostanete u ovom položaju da osetite zagrevanje u kvadricepsima. Takođe ćete osnažite i gluteus, odnosno zadnjicu.
Utthita Parsvakonasana osnažuje noge. U savijenoj nozi angažuju se mišići zadnje lože i gluteusi. Takođe, ovaj položaj osnažuje prepone i mišiće zadnje lože i poboljšava celokupnu stabilnost. Istežu se i kolena i gležnjevi
Položaj Bhujangasana isteže abdominalne i grudne mišiće kao i ramena, jača kičmeni stub, zglobove i mišiće ruku, otklanja umor i stres, stimuliše rad unutrašnjih organa
Tadasana je odlična poza za ravnotežu za početnike. Ujedno je i osnovna – polazna poza za mnoge druge poze za balansiranje. Ona pomaže u izgradnji vaše snage, stabilnosti i držanja, koji su neophodni za ravnotežu. Iako ova poza izgleda kao da bi trebalo da bude laka, to je vežba za celo telo koja zahteva koncentraciju, snagu i ravnotežu.
Ovo je izvrstan položaj za ublažavanje napetosti u vratu, ramenima i celom gornjem delu leđa. Lezite na trbuh, isprepletite prste iza leđa pa s udahom podignite glavu, ramena i prsni koš od poda koristeći se snagom leđnih mišića. Oslanjate se na donja rebra, trbuh, karlicu i noge. Povlačite ruke prema nazad isprepletenih prstiju tako da budu paralelne s prostirkom. Pogled je usmeren prema napred.